Упражнения для позвоночника с разминкой и растяжкой

Упражнения для позвоночника с разминкой и растяжкой

01.04.2020 Категория: Упражения Просмотров: 189 Комментариев: 0

Позвоночник можно без преувеличения назвать столпом здоровья. От его нормальной работы зависит самочувствие человека в целом. К тому же в течение всего дня эта часть нашего тела испытывает колоссальные нагрузки – они настолько велики, что к вечеру позвоночник даже становится немного короче, чем был утром. Сохранить же гибкость и здоровье в любом возрасте помогут упражнения для позвоночника.

Медиками разработано множество вариантов упражнений – можно выбирать, исходя из своих предпочтений. Все равно в основе практически любого упражнения лежит растяжение и последующее расслабление. Выполняемые движения напоминают потягивания домашних животных.

Первым делом – разминка и растяжка позвоночника

Не торопитесь сразу же начинать «гимнастику» для позвоночника. Он к этому просто-напросто не готов. Сначала разомнитесь немного. Здесь подойдут те базовые движения, которые знакомы многим по школьным урокам физкультуры. Особое внимание следует обратить на растяжку. Можно также выполнить ряд простых дыхательных упражнений. Например, сделать глубокий вдох и максимально медленный выдох. Не забывайте о положительном настрое. Относитесь к упражнениям не как к скучной обязанности, а как к приятному и полезному времяпровождению.

Пять упражнений – пять шагов к вашему здоровью

  •  
  • Упражнение № 1 – таз вниз, а голову вверх

Примите исходное положение: лягте на живот, руки положите под грудь, а ноги расставьте на ширину плеч. Приподнимите таз и выгнете спину дугой. Опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Теперь приступайте к выполнению упражнения. Сначала голову опускаете так, чтобы она оказалась ниже линии таза, а затем опускаете таз, а голову наоборот поднимаете и откидываете назад. Не сгибайте руки и ноги! Количество повторов – от 4 до 12 (в зависимости от вашей физической формы).

  • Упражнение № 2 - повороты

Исходное положение – точно такое же, как для первого упражнения. Теперь плавно поворачивайте поочередно таз в разные стороны: сначала влево, а потом вправо. Одновременно опускайтесь на бок так низко, как только можете. Старайтесь не делать резких движений и не сгибать конечностей.

  • Упражнение № 3 – подъем и опускание таза

Это упражнение выполняется сидя и в довольно быстром темпе. Ноги согните в коленях, а руки слегка отставьте назад. Теперь поочередно поднимайте и опускайте таз. Повторите цикл «подъем-опускание» примерно 7-8 раз. Постепенно темп и количество повторов можно увеличить.

  • Упражнение № 4 – отталкивание ног

Лягте на спину, вытянув ноги и расставив в стороны руки. Затем согните колени, не торопясь подтяните их к груди и крепко обхватите руками. Не разжимая рук, сделайте попытку «оттолкнуть» ноги и одновременно приподнимите голову. В идеале необходимо дотянуться до колен подбородком. Количество повторов – от 2 до 4 раз.

  • Упражнение № 5 – ходьба на четвереньках

Исходное положение – лежа на животе, конечности прямые, таз поднят. Не меняя позы, попытайтесь пройтись по комнате. Вполне вероятно, что сначала у вас получится сделать всего несколько шагов. Не падайте духом, наращивайте нагрузку постепенно.

Как видите, в данном комплексе нет ничего сложного и требующего особых физических сил. Тем более, что всегда можно адаптировать нагрузку под свои возможности. Нужно просто выполнять гимнастику для позвоночника не от случая к случаю, а регулярно. Просто выработайте у себя такую привычку – ежедневно заботиться о позвоночнике. И результат – здоровье, гибкость, отличное самочувствие и высокая работоспособность – не заставят себя ждать.

Оставить комментарий
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

* - поля, обязательные для заполнения