Упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

05.05.2020 Категория: Упражения Просмотров: 84 Комментариев: 0

Перед людьми, страдающими сколиозом,  часто возникает вопрос, можно ли преодолеть этот недуг самостоятельно, с помощью гимнастических занятий? Как правильно следует делать упражнения от сколиоза, чтобы они принесли максимум пользы? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Типы упражнений

Упражнения, которые могут выполняться самостоятельно, называются симметричными. Этот комплекс упражнений равномерно распределен как на левую, так и на правую часть тела. Асимметричные упражнения выполнять в домашних условиях не рекомендуется, так как акцент идет на определенную группу мышц, что влечет за собой большой риск получения травмы.  Асимметричные упражнения должны выполняться только под контролем специалиста по ортопедии или фитнес-инструктора.

Перечень упражнений при сколиозе

1. Разминка. Перед  любой тренировкой необходимо разогреть мыщцы.  Прислонитесь к стене спиной и постарайтесь максимально выпрямить  позвоночник. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Затем выполняем круговые движения головой несколько раз в одну и другую стороны. Таким образом, разогреваются мышцы шеи. Затем разминаем плечи - выполняем круговые движения руками, согнутыми в локтях. Потом разомнем мыщцы спины, вытянувшись руками вперед под наклоном туловища. Также выполняем несколько приседаний.

2.  В положении лежа на спине. Выполняем упражнение «велосипед»- делаем круговые движения ногами, крутим невидимые педали в воздухе. Но делать нужно таким образом, чтобы ноги были максимально близко к полу. Есть также эффективное упражнение, где задействованы ноги - это «ножницы». Это всем известные махи ногами по горизонтали. Разводим ноги в стороны и скрещиваем их и затем снова разводим. Такое упражнение должно выполняться, когда ноги подняты на 45 градусов от пола.

Третье упражнение выполняется при подъеме обеих ног  одновременно. Ноги поднимаем до вертикальной позиции, затем разводим максимально в стороны, держим  так несколько секунд и затем сводим ноги вместе.

3. В положении лежа на животе. В этом положении есть хорошее упражнение «плавание»:  лежа на животе, совершаем движения руками и ногами как будто плывем в стиле брасс.

Упражнение «ножницы» также актуально для такой позиции - выполняем  те же движения ногами, что и при позиции на спине.

Большую пользу принесет упражнение, при котором совершается  удержание ног на весу в данной позиции. Это более трудоемкое упражнение, так как нагрузка на мышцы спины будет максимальной.
Есть еще масса упражнений, которые помогут преодолеть проблемы сколиоза, главная цель таких занятий – равномерно укрепить мышечный корсет и связки всего организма. Гимнастика в домашних условиях не сможет изменить костную деформацию позвоночника, но за счет тренировки мышц спины, ваша осанка восстановится, выпрямится спина, и  асимметрия позвоночника будет практически не видна.

Оставить комментарий
Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

* - поля, обязательные для заполнения